你有没有在理发、翻阅杂志版面、轻柔地聆听某个人的谈话，或者看着鲍勃•罗斯创作一幅画时，感到愉悦和放松？

如果是这样，那么您可能已经经历了自发性知觉经络反应(ASMR)。

ASMR正变得越来越流行。世界各地与名人。一个驱动的原因是，它似乎非常有助于减轻压力和入睡。

体验ASMR的一个常见方法是观看ASMR视频或收听ASMR播客。这些记录要么是直接记录触发ASMR的现实生活情况，要么是对现实生活中容易触发ASMR的声音、行为和瞬间的模拟。

了解有关孤立ASMR与合作伙伴ASMR的更多信息这里.

感觉和刺激

ASMR可以简单地描述为各种舒缓的感觉(例如，刺痛，放松，平静，睡意)，由于各种温和的刺激(例如，低语，轻柔的说话，轻柔的触摸，有条不紊的声音)。

ASMR的感觉可分为：

身体感觉：轻和愉快的刺痛，火花，模糊，或波在头部，颈部，脊柱，和整个身体的其他部分。
心理感觉：放松的，平静的，舒适的，平静的，宁静的，或嗜睡的，深沉的和舒缓的感觉。
ASMR刺激(通常称为“ASMR触发器”)可分为：

外部启动(又名B型ASMR)：
亲临ASMR
4种类型：学习更多这里
例如：理发，有人对你低声说话。
传输ASMR
2类型：记录文件或实时传输
例子：ASMR视频，ASMR播客
内部启动(又名A型ASMR)：
自激ASMR
2种类型：自启动或自发
例如：集中思考，冥想，不明确的刺激
外部启动的ASMR刺激/触发器可以是：

触觉(毡)：轻触，按摩，抚摸头发，梳妆，体格检查
视觉(见)：眼神交流，观察手的动作
听觉(听到)：
说出的声音：轻柔的，低语的，缓慢的，温柔的，增加音高的，关心的，单调的
口头音：嘴里的声音，咀嚼的声音，吹奏的声音
物体声音：轻敲，刮擦，切割，皱起，抚摸，处理物体
ASMR刺激/触发的共同特征：

尽管ASMR刺激/触发的种类繁多，但它们通常是重复的、有条不紊的、温和的、平稳的、低和/或稳定的音量。

ASMR触发器的共同主题是它们具有无威胁刺激的普遍模式。这可能是他们诱导放松能力的关键。你可以读到更多关于生物学和进化论的知识。这里.

故意与无意的ASMR：

有意制造这些刺激的人被称为ASMR艺术家(AKA ASMRtists，Content Creator)，他们的作品被称为“故意ASMR”。最常见的例子是YouTube视频艺术家，但也包括作曲家，诗人，舞者等等.

个体意外产生的刺激/触发被称为“无意的ASMR”。例子包括鲍勃罗斯，老师，理发师，临床医生，解拳道录像，和专家示范。

在其他人中有意或无意地引起ASMR的人往往有以下倾向：善良、关心、同情、注意、专注、值得信赖、敬业、专家和平静的声调。

ASMR方案和角色扮演：

ASMR的一些最强的触发因素是“场景”，包括多种刺激/触发类型，并涉及具有ASMR倾向的人。例如，观看鲍勃罗斯绘画包括一个混合音频触发器(轻轻敲击声音)，视觉触发器(有条不紊和专家的手动作)，和鲍勃罗斯的温柔性格。

如果这些场景是为了刺激ASMR而创建的，那么它们被称为“ASMR角色扮演”。这些通常是由ASMR艺术家在YouTube上表演。

一般ASMR场景包括：教学演示、有条不紊的任务完成、个人关注、重点活动和协商。这些设想可能涉及作为参与者或观察员的人。

具体的ASMR方案包括：水疗，颅神经检查，美发沙龙访问，折纸折叠，打开盒子，杂志翻页，和软说话的男子绘画有条不紊地在画布上。

ASMR的好处：

在过去的几年里，个人故意模拟现实生活中的ASMR触发器的网络视频已经广泛流行。观众们发现这些视频中有很多都像现实生活中的ASMR触发器一样让人放松，对于入睡、减压和在悲伤时期提供安慰都很有帮助。

一些医学疾病临床诊断的患者报告说，这些视频有助于他们的失眠、焦虑、恐慌和/或抑郁。

ASMR对压力障碍、睡眠障碍、情绪障碍和更多疾病的潜在益处的证据正在慢慢增长-阅读更多。这里.

不幸的是，关于ASMR的生理学和ASMR对于医学疾病的真正有效性，还有很多需要学习的地方。这就是为什么这个网站的使命是促进对ASMR的认识、理解和研究。