从调解到褪黑激素到穿上模糊的袜子，我们都有例行程序来帮助我们达到那种幸福的睡眠状态，这些是有效的。

赶上睡眠不足的你要记住的：

忘了羊，相反，使用心理图像 - 想象在树林里散步或在海滩上漫步 - 以帮助放松，
放松和冥想应用程序可以帮助您放松身心。
褪黑激素补充剂可以缓解你进入睡眠的方式，但过多的褪黑激素可能会破坏它。还要记住，褪黑激素是一种补充剂，不受药物处理方式的限制，并非所有品牌都含有瓶子上列出的量。
非处方睡眠药可能会让你失眠，但它们不会导致有效的睡眠。一些处方药会干扰睡眠，所以请咨询医生。
如果年幼的孩子在凌晨时分叫醒你，不要以增加压力的方式做出反应 - 但要找到使你起来没有乐趣的策略。
保持卧室凉爽。你的核心体温需要下降2到3华氏度才能开始良好的睡眠，然后保持深度睡眠。
我们采访了加州大学伯克利分校的教授，“为什么我们睡觉”的作者，神经科学家马修沃克。我们还与弗吉尼亚州夏洛茨维尔的神经病学家和睡眠研究员Chris Winter进行了交谈。

睡眠仪式是个人的，所以如果你相信你的，他们为你工作，他们可能就是你所需要的。