想象你呼吸的是云彩,让一个个困扰你的问题随着你的呼气离开你的身体。这种冥想方式有助于我们缓解焦虑和排除困扰。

当你吸气时，吸入纯净的白云，干净清新。当你呼气的时候，放开那些折磨你的乌云，让它在你呼气的时候离开你的身体。

准备工作--记住这两样所代表含义

《呼吸不同的云彩》冥想步骤

（1）开始，闭上眼睛，做一个舒适，缓慢，深呼吸。当你呼气时，感觉身体平静下来。重复几次舒适，缓慢，深呼吸，并感觉下腹部随着吸气而扩张，并在呼气时缩回。

（2）当你准备好了，下次你呼吸的时候，想象一下吸入的空气是纯净的白云，干净清新。当你慢慢吸入这种空气时，感觉它们首先流入你的头部，然后跟着脊柱。慢慢下降，最后停留在脊椎的下端;当你呼气时，感觉腹部的空气从嘴里或鼻子里冒出来呼气，想象你正在呼出一片黑暗的乌云，想象这是一个麻烦你的问题，让它在你呼气时离开你的身体。

（3）在下次吸入时，想象力是从鼻子中慢慢吸入清新的空气，这代表着平静和安宁。再次，感觉它流入你的头部然后脱落你的脊椎;当你呼气时，感觉乌黑的乌云从肺底流出，吐在嘴里，想象着你正在驱逐你的压力和麻烦的想法。

（4）重复不同云的呼吸大约十次，注意你想象的云。专注于感觉你变得更加放松和平静。——因为你吸入干净清新的云彩，你的思绪会更加平静。然后，你呼出的空气变得像吸入的空气一样干净清新。