想象自己是一只海豚，你的头上有一个用来呼吸的洞。这个洞直接与肚脐相连(肚脐下约1.5英寸)。

准备工作

最常见的冥想方式是闭上眼睛，做几次缓慢的深呼吸。一般来说，人们倾向于通过胸部呼吸(只是让空气进入肺部上部)。最放松的呼吸方式是腹部，在那里你可以通过用力来获得更深、更完整的呼吸，这样可以减少对神经系统的压力，使身体更放松。

腹部呼吸允许空气进入肺的底部，靠近身体的中心。以这种方式呼吸可以加强注意力的集中，而注意力往往跟随呼吸的运动。当呼吸伴随着想象时，这种效果会更强。这个练习结合了呼吸和想象来帮助清除头脑中的起伏和注意力集中。

想象自己是一只海豚——冥想的步骤

冥想的好处:海豚式呼吸有助于清除大脑的波动和集中注意力!

(1)发挥你的想象力。想象自己是一只海豚，你的头顶上有一个用来呼吸的洞。

(2)一旦你能够构建这种视觉，慢慢地，深呼吸，让空气直接从你的头顶流进你的腹部;当你呼气时，让空气通过你头顶上的洞。

吸气时，腹部隆起

当你呼气时，你的腹部下沉

即使你实际上是通过鼻子或嘴巴吸气和呼气，想象自己像海豚一样呼吸。

(3)重复这个练习，做十次舒适、缓慢、深呼吸，每一次都通过头部的小孔吸入隔膜。然后，随着每次呼气，感到自己平静和放松。

当你做最后一次海豚式呼吸时，你会感到一颗完全平静、非常清澈的心。