瑜伽运动强度不大，注重气息，动作以伸展动作为主。睡前做瑜伽能够放松肌肉，有助睡眠。下面小编给大家推荐一组瑜伽动作，睡前做一做美腿瘦身又安眠。

下面我们开始做瑜伽伸展动作，平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。

接下来的瑜伽拉伸动作需要腰部用力，将自己支撑起来，然后一只腿向后伸直与地面平行，另一只腿弯曲抬起，使小腿与地面保持平行，头部与肩膀垂直，双眼直视地面。

接下来的瑜伽拉伸动作需要腰部用力，将自己支撑起来，然后一只腿向后伸直与地面平行，另一只腿弯曲抬起，使小腿与地面保持平行，头部与肩膀垂直，双眼直视地面。

下面这样个瑜伽姿势简单却又不失力度，可以在充分保障各位小仙女们的安全性时也保证了锻炼力度，毕竟我们追求的是安全地快速瘦腿，同时因为它需要练习者借助腰腹肌肉的力量来使身体向上挺起而保持稳定。练好这个动作之后你将会轻松拥有A4腰。

这个动作是仰卧蛙式动作，屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨，保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起。

对比前两个瑜伽动作来说，这个动作的难度明显加大了，需要美女们具备一定的身体柔韧性才可顺利完成，但是身体柔韧性差的美女们不要害怕，如果开始做不起来，可以先锻炼上面的动作，相信经过不懈的锻炼，一定能完成这个动作的。